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“我可以獨自去吃火鍋,打針,做手術...”,那些孤獨感爆棚的瞬間該如何自處?
人才測評
2021-09-13 47326

Hi大家好,我是測評中心日常想放假的測評寶小E,馬上又是假期了,先祝大家周末愉快!




說到周末,小E想到前不久抖音很火的一個話題挑戰:“周末什么時刻讓你感覺到最失落?”有一個視頻讓我印象很深刻。


周末,宅在家里,一個午覺睡到黃昏,醒來后,天已經黑了,屋子里沒有人,也沒有貓。


打開手機,發現沒人找自己,躺在床上繼續刷了半小時微博,順便掛念著明天要交的工作,不知道工作交過后什么時候能交上人生的答卷。


這時,就會覺得,好喪,好孤獨。


小E對此深有體會,尤其是之前在外地工作,假期一個人在出租屋睡到下午醒來,看著空蕩蕩的屋子和只有10086短信的手機,心里會有深深的失落感,好像被全世界拋棄了,不知道這種感覺你有過嗎?




這是孤獨感的典型體驗,即感知到社交隔離(perceived social isolation)。當人際關系滿足不了自己的社交需要時,無論是朋友不夠多,還是朋友不夠好,就會產生這樣一種消極的主觀情緒體驗——孤獨感。


現代人越來越多地體驗到了孤獨感。調查顯示:近80%的人偶爾感覺到孤獨;70%以上的人認為“孤獨是一種常態”。研究發現,美國居民在2006年時,相比二十年以前變得更加孤獨;我國老年人孤獨感水平隨年代的變遷呈上升趨勢。




孤獨的具體處境有很多,歐文·亞隆將孤獨劃分成了三類:


第一類是“人際孤獨”:


這種孤獨最為普遍,主要是指與他人的分離。比如缺乏一定的社交能力,在新的環境中沒什么交心的朋友;比如親近的人發生了嚴重的意外事故等等。


第二類是“心理孤獨”:


這種孤獨相對特殊,人在面對巨大的壓力或創傷時,可能會將內心的一部分進行割裂,壓制自己的欲望或情感,來避免可能遭受的傷害,而分割內心的過程,有可能造成人與自我的隔離與斷裂。人們會因為和內心存在撕裂,而感到孤獨。這種孤獨感的消除,需要依靠個人對于自我的修復和對痛苦的處理。


第三類是“存在孤獨”:


存在孤獨是指個人與任何其他生命之間存在著的無法跨越的鴻溝,比如兩個人愛得如膠似漆,但他們在本質上依然是兩個無法融合的個體,有著明確的身體邊界,他們的思想和感情會因不同的生活經驗,始終存在一定的難以溝通的部分。所以,存在孤獨不僅是心理上的一種感受,還是我們作為生命個體的基本事實之一。




孤獨者因為采用消極的交往方式,并缺乏必要的社交技能,而難以與他人建立親密的友誼。雖然有的時候我還挺喜歡孤獨的感覺的。小時候會覺得孤獨的感覺總是充滿幻想的文藝感。


但事實上長期孤獨并不是什么好事。長期的孤獨不但會影響情感和社交,還會影響生理健康。


長期孤獨的人癌癥,中風,心臟病,甚至連感冒的幾率都會增加。




當孤獨感襲來,我們是否無法去改變它,擺脫它呢?并不是,心理學家認為,通過基本社交技能的訓練,可以使孤獨者走出孤獨的惡性循環,并已廣泛應用于心理咨詢與治療的實踐中。這些方案提供一定的希望,即孤獨不必陷入抑郁的惡性循環之中而不能自拔。但是在采取一些社交技巧的訓練方式之前, 我們應該先了解自己的內在狀態從而能夠更加適合的“對癥下藥”。


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寫在最后,孤獨感不可怕,愿你能擺脫孤獨感,擁有走向他人的積極動力,愿你看到那些和你一樣深陷孤獨的生命,愿你有勇氣成為那個首先給出微笑,主動給予支持與愛的人。

  注:圖片來源于網絡,侵刪

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